siema ;) jesli potrzebujesz sily polecam cykl na jablczanie, tribulus odpada. Np TCM z olimpa , 10g dziennie 5g na czczo 5g po treningu pzdr. Sam robilem takie cykle i bylem zadowolony. Chyba ze chcesz tez cos na pobdzenie?
rozumiem że po prawej stronie fotka to ta obecna, daj w naturalnej pozie przód bok i tył. Tanita oszukuje, najlepsze pomiaory to na czczo w podobnych warunkach, trening siłowy czy zjedzenie posiłku fałszuje już wyniki na niej.
[...] 1 tabletka po śniadaniu, 1 30 min przed treningiem, Aakg 4 tabletki 30 min przed treningiem i 4 zaraz po, Beta alanina 4 tabletki 30 min przed treningiem Kreatyna 5g na czczo, 5g po treningu, ISO plus Olimp w trakcie treningu Dnt Bcaa rano Gainer wg braków Białko na noc Dibencozide 1 przy śniadaniu i 1 przy obiedzie Aakg 3 rano i 3 na noc [...]
To co ostatni posiłek to gainer z białkiem ? Taki słaby, bcaa nie potrzebne na czczo, aakg po treningu też, aakg w nietreningowy też zbędny, jedynie na noc można dac, tą dawkę po treningu też lepiej na noc ale ok 2g starczy.
To do którego posiłku dać te warzywa? Ten drugi posiłek nie bardzo z rybą bo to szkolny i nie bardzo jest mi na rękę brac tuńczyka do szkoły, dałoby się coś innego wymyślić? Kreatynę ile przed śniadaniem? Na czczo 30 minut przed?
trening z małymi cięzarami i duża ilościa aerobów zwłaszcza na czczo lub bezpośrednio po treningu, spowoduje spadki mięsnia w większym stopniu niz oporowy, ale nie ma bata jakbys nie kombinował to mięso poleci
Czytając na forum stosowanie CP i Mono to najlepiej wychodzi w opcji: 3 tabs rano na czczo 5ml CP 30 min przed treningiem 3 tabs po treningu a ostrowie stosuje w drugim posiłku i w posiłku po treningu. Czy do tego coś dokupić ?
A i jeszcze jedno na pudle z kreatyny pisze żeby brać ok.3g (raz dziennie po treningu a w dni nie treningowe na czczo z rana) a na paru stronach i sklepach internetowych widziałem ze pisze brać po 5g 2x przed/po treningu.
"18:30 - 20:00 trening. Zaraz po treningu jakiś gainer, aminokwasy bcaa, czy coś innego polecicie? A w dni wolne, co mam spożywać? " BCAA przed i po treningu. Po treningu możesz wypić też vitargo lub carbo. Gainer zamiast posiłku np. pomiędzy 2 i 3 posiłkiem. W dni wolne bierzesz bcaa rano na czczo i przed snem.
Cały pic podobno polega na tym, że rano z uwagi na niski poziom glikogenu tłuszcz o wiele lepiej się pali dlatego pytam o te treningi na czczo. Bardziej że szybciej do niego dochodzi niz normalnie , HIT bardzo fajna sprawa w dodatku dużo mniej czasu na niego potrzeba niż na klasyczne cardio
5g na czczo 5g w drodze do szkoły 5g po 2 lekcji (po 3 juz tak nie kopie) 3g po długie przerwie (3g bo Ci watroba wysiadzie) 3g przed obiadem + machnij 3 pompki zebys sie zmeczył 3g przed treningiem 3g po treningu 5g przed kolacja 6g przed snem zebys jakto mowisz nie chudl wszystko mieszaj w plastikowym kapselku od sprite + zalewaj woda. GB wsypuj [...]
[...] o której zazwyczaj biegam, niekoniecznie poprawnie reaguje na jakiekolwiek jedzenie; wiem z autopsji, że muszę chwilę poczekać, by mój metabolizm sie obudził, toteż z WPC na czczo + bieg nie jest u mnie zbyt kolorowo, a nie lubię na treningu zastanawiać się, gdzie jest najbliższa toaleta. Jakieś sposoby poza klasycznym "wstań godzinę [...]
Owszem, można jeszcze inaczej: zrobić mixa wpc z np. jogurtem wieczorem i trzymać w lodówce, rano wstać faktycznie godzinę wcześniej i 'na śpiocha' wypić tego drinka po czym spokojnie uwalić się na wyro i przedrzemać tę godzinkę Jeśli nie, to pozostają aeroby na czczo.
no ja biegam 2x w tyg, rano na czczo, efekty takie sobie bo wiem ze dieta lezy; pomimo tego ze tak malo biegam czuje sie przetrenowany bo w sumie mam 3 silowe +2 aerobowe/tydz
[...] , oraz te płatki z biedronki Chocoszoki . Nie jem fastfoodów , nie piję napojów ,coli (piję tylko wodę , i herbatę i mleko ) I do tego treningowego planu chciałem dołożyć bieganie codziennie po 20 minut i co tydzień o 5 minut zwiększać . Do tego często śmigam rowerem . Na czczo się nie powinno biegać,lepiej zjeść banana np. przed bieganiem
bo rano najlepiej sie spala tluszcz, i jest wyzsze stezenie testosteronu... Daj zrodlo skad takie info. Jesli masz cykl redukcyjny to rano mozesz isc pobiegac na czczo, aby bcaa wziasc, poniewaz 'pozostanie' Ci jescze z nocy stan kataboliczny. A po poludniu moglbys isc na trening silowy. Mam pytanie troche z innej beczki do Ciebie i innych: Masz [...]
W takim razie biore zestawik z all nutrition pro series +cea dx3 :) Na stronie pisze zeby crea dx3 brac przed treningiem i na cczczo w dni nietreningowe. Ja bym bral tak Dzien treningowy przed treningiem Pro series 30g po treningu 8g crea dx3 , w nietreningowe 8g crea dx3 na czczo. Tak bedzie dobrze ? czy brac 10g kreatyny? p.s a co powiecie o [...]
